夜间学习效率提升策略

篇1：夜间学习效率提升策略

上了初中之后，尤其是初三，作业量容易出现井喷，所以很多时候需要同学们开夜车，加班加点地补作业，结果导致睡眠大打折扣，导致恶性循环。

虽说作业量大，但还是有同学能够快速、高质量地完成。所以那些熬夜做作业的同学，你们有没有想过，是不是因为自己做作业的方法出现了问题？如何高效高质地完成作业，这门技术你还真得好好学一学！

小编一直给大家的回答都是要大家按照自己的实际情况来选择，并且平时学习就要提高效率。

有效的规划，让效率提高80%

6：40–7：00听一篇英语听力7：00吃早饭

7：20—9：05做作业（选择数学或物理等课程）

9：15—11：00做作业（选择英语或语文等课程）

11：00—11：50英语（包括单词、阅读等）

12：00吃午饭

12：30—13：30午休【午睡，实在睡不着的话休息会】

13：40—15：25做作业（政史地生等）

15：35—16：20复习选择英语或语文等课程

16：45—吃晚饭自由时间【看报纸，电视→新闻、科普类等】（时间不固定）

晚饭后—22.：30进行一天的总结，检查背诵、默写作业，并听录音，背单词或古诗古文等

以上是给大家初设的一个时间表，要根据实际情况调整的。

那么又有同学说了：“我作息时间很规律啊，怎么还是学不好成绩差呢？”

1.刚开学成绩差，65%是因为心态不好

(1)知道自己的水平，不要过高预期或自我否定

(2)成绩的波动是正常的，合理应对考试成绩

(3)有拼一把的意识，相信自己。

2.明确目标，可以少走1/2的弯路

(1)在开学初定一个比上学期高5名的目标。

(2)明确差距，看看自己还差在哪里。比如说数学不好，那就重点补数学。

(3)不和别人比，和自己比！保证每次考试名次上升。

如果必须要熬夜，怎么做？

当然我们不提倡熬夜学习，毕竟这对于第二天的效率会产生很大的影响，但可能有的同学做到了上面这些，还是迫不得已需要熬夜写作业，那下面这几点关于熬夜写作业的内容一定可以帮到你：

1.根据自己的实力和目标，有选择地写作业

中学生日常的作业大致分为以下几类：课后练习、同步练习册、自己买的辅导书、老师发的专项练习卷子、总复习时用的海量套题。

那么以上这些作业，哪些为必做的呢？

(1)教科书课后题。课后题一般是针对本课内容设置的检测题，用来检验自己是否真的学会了这一课的知识，具有检验知识是否掌握的功能，所以一定要做。

(2)同步练习册。课后题一般是偏于基础，并且与课本例题太相似，起不到巩固知识和检验掌握程度的目的，想有效提高对课文知识的理解，这些同步题也是必做的。

(3)辅导书和同步练习册属于同一类，目的是使自己达到熟练的地步，必须做完。

以上两种作业是最常见的，除此之外，由于学校和老师的不同，有些老师会发一些专项卷子，这些卷子一般都是题型很经典，很有参考意义的，甚至有可能就是月考题目的变形。对于这类的卷子，高中生应该认真对待。

(4)专项卷子属于额外训练，如果你对这个模块已经很熟，可以选择性不做，去做自己薄弱的专项训练(高中生需要有这个魄力和自我判断力)。

(5)海量套题在期中或者期末总复习时会出现，如果自己已经很清楚自己的薄弱点在哪，那么学会择其精华，并且把你选出的每一套模拟题都当作真实考试来对待，同时准备好错题本来积累错题！

如果自己不清楚自己的薄弱点在哪，那就老老实实的多花时间多做几套题，并且用错题本积累错题，经过这些套题训练和错题分析，全面分析出自己的薄弱点，然后再针对训练。

套题的作用是让你熟悉考试过程，把握节奏，发现问题，如果你只是大量的做套题，对提高你的专项能力没有什么帮助。

2.像对待考试一样对待作业

考试时你能随便上厕所么？考试时你能吃水果么？考试时你能开手机么？考试时你能看笔记么看答案么？……考试时不能干的事，写作业时尽量也别干，至少保持30分钟。

30分钟后，休息5分钟，上厕所喝水吃水果聊微信，但一定别打游戏。这样至少有两个好处：

(1)提高效率；

(2)稳定考试时的状态；

作业中的错题也很关键，对于作业中没有弄懂的题一定要收入到错题本里，找老师问同学一定要搞懂为止，方便以后复习时查落补缺。

3.减少学习时的干扰

在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4.比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习

有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。

其实你试了之后就会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

5.晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

6.实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

7.最重要的是开始的15分钟

这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。

只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

孩子写作业，

家长可以提供哪些帮助？

以下几招同样也值得家长们借鉴：

1.家长要和孩子明确，学习是自己的事

只有让孩子明确了学习的目的，提高了认识，端正了学习态度，孩子才会努力认真地对待学习和作业。

正所谓“性相近，习相远”就是这个道理。要让孩子把“要我学”变成“我要学”，才是能够形成良好学习习惯的最大动力。

2.不能只问作业多吗？

许多家长只问一句“今天作业多吗？”是不够的。因为有时候孩子往往会避重就轻，把麻烦的作业放在后面，而孩子觉得作业麻烦，是因为孩子没学会分解麻烦。

家长这时候需要监督孩子，面对难题时如何解决？应该是家长去做，而是应该帮助孩子寻找解决问题的思路和方法。要“授之以渔”，不是“受之以鱼”。总之不要让孩子养成知难而退的习惯。

3.帮助孩子养成有序的生活习惯

要想让孩子变得专注，必须明确孩子的一些时间，比如早饭和晚饭的就餐时间、晚上开始锻炼的时间、晚上入睡的时间和早上起床的时间，同时让孩子明白为什么要这么安排。

有序，才能专注。有序的生活，会让孩子的大脑变得清晰，混乱的大脑必然导致不安全感，因为孩子会觉得一切都是失控的，而有序让人有可控感，故能专注。

所以，做作业是要讲究科学方法的。克服平时的错误做法，不断根据自身情况作出适应性的调整，才能真正形成良好的学习习惯，进入一个自觉、高效的学习状态。

篇2：夜间学习效率提升策略

　　1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉

　　学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。

　　如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效的方法。

　　2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊

　　不妨自己给自己定下来一个规则：先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游 戏。

　　如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。

　　这样做一段时间， 你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3、最重要的是刚开始的15分钟

　　这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。

　　只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。

　　4、减少学习时的干扰

　　在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。

　　手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。

　　清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　5、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。

　　其实你会发现，当强迫自己开始工作之后，很快就会进入状态。

　　当然，如果你遇到状态特 别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

　　睡不着的话，可以做做运动，感觉累了就会快速入睡了。

　　6、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食

　　很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上就在家大吃一顿。

　　时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很低，对肠胃也不好。

　　不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃得清淡些，也可减少肠胃负担。

　　7、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。

　　但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

　　如果你真的要喝，一定要喝热的、浓度不太高的饮品。

　　糖会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

　　8、用一个好一点的台灯

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。

　　同时充足的光线，也不容易使人犯困。

　　9、学习40分钟左右要休息一会

　　学习时间太长会造成疲劳，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

　　10、实在很困的时候，活动一下

　　可以站起来，到处走走。

　　或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡。

　　听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

篇3：夜间学习效率提升策略

　　1、明确今天晚上学习的目标，学到什么程度才可以睡觉。

　　学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

　　2、在学习之前不要上网、看电视、电影、玩游戏、打电话和闲聊。

　　在学习之前不妨自己定下一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

　　3、减少学习时的干扰。

　　在使用电脑学习时，不要开QQ之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

　　4、比较心烦的时候，不要等心情变好，可以试着马上开始学习。

　　有时候自己情绪受到干扰，经常觉得没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。

　　5、在晚上学习时多喝水少喝饮料，不要吃糖、喝咖啡或喝茶。

　　一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

　　6、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食。

　　很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

　　7、用一个好一点的台灯。

　　合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

　　8、学习40分钟左右要休息一会。

　　学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

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