克服考前压力与焦虑的策略

篇1：克服考前压力与焦虑的策略

　　一、适当加强锻炼，调整心理状态

　　长时间高强度的学习，使许多同学感到枯燥乏味，身心倦怠，同时更感到焦虑紧张，有些同学在刚进入高三时的信心十足、精神饱满的状态在逐渐消散。这个时候，同学们更应该注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。同时，找出自己心理上存在的问题，主动缓解与释放压力，自觉地控制自己，以明确的目标、良好的意志力调节自己。

　　二、精选典型习题，克服复习倦怠

　　高三冲刺阶段，各种各样的考试扑面而来，紧张、压力大、疲惫困乏已是不争的事实，如果一味做一些老题、偏题，学生肯定会感到厌倦，要做新题，也是五花八门，不知哪些有价值。因此，要精选有代表性的习题，看哪些是情境求新，哪些是材料求新，尽量克服复习中的倦怠情绪，但要注意的是，创新要以夯实基础为本，有些重复的训练、提炼、归纳和综合是必要的。

　　三、保证充足睡眠，遵循生理规律

　　不遵循生理规律的意志和压力驱动而进行疲劳战，不但没有好的学习结果，反而因为消耗大量宝贵的心理能量而得不偿失，所以复习越是紧张越要注意睡眠，保证充沛的精力，注意体育锻炼，松弛有度。黄华老师建议高三同学们应该每天保证至少6小时的夜间睡眠，至少半小时的午睡，保持充足的睡眠，才有有足够的体力与精力、脑力与智力去复习，以积极向上、乐观愉快的心情，主动自我克服焦虑情绪，调整最佳的生理和心理状态迎接高考。

篇2：克服考前压力与焦虑的策略

　　高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。怎样调整考前心态，下面为大家总结出以下八种方法：

　　1、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　2、自我减压。临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　3、自我质辩。自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　4、积极暗示。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　5、正常作息。考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　6、笑对考场。心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　7、坦然面对现实。既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　　8、保持平常心。无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

 

篇3：克服考前压力与焦虑的策略

　　高考越来越近了。众多学生的考前焦虑情绪可能越来越多，紧张、担忧、害怕，注意力不集中……怎样缓解这种焦虑情绪，让大家放松心情在考试中发挥正常水平呢？

　　1、考前进行深呼吸。

　　深深的吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。

　　2、保证充足的睡眠。

　　很多学生考前焦虑是因为学习量过大，休息不够引起的，所以临考前最好不要深夜学习，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒，应试时才会注意力集中。

　　3、适当的进行运动。

　　适当的运动如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到克服考前压力与焦虑的策略的目的。

　　4、转移注意力。

　　当考前感觉到紧张焦虑时，可以做一些除学习外感兴趣的事情，如听音乐、看课外书等，转移注意力，摆脱焦虑情绪。

　　5、和他人交流。

　　向亲人或朋友诉说自己的担忧，求得他们的理解和帮助;也可以在一个适宜的地方放声大叫，宣泄内心的负面情绪，从而缓解焦虑。

　　6、保持平常心。

　　一场考试无非就是一张考卷，几位监考老师，保持平常心，让自己尽快的调整好状态，那么在任何考试面前都会英勇无畏。

篇4：克服考前压力与焦虑的策略

　　经历了无数次周考、月考的“折磨”后，再过9天，届考生即将奔赴高考考场。在此时刻，考生们正在做着最后的备考。

　　“也许不能再做提升，但要保持一个好的状态，希望在考场上能够正常发挥。”北京一高三学生告诉新京报记者，虽然学校已经放假，但他依然会像往常一样作息、学习。有时候，学习久了也会焦虑和胡思乱想，担心考不上理想的学校。

　　对于即将高考的高三学生来说，焦虑可能已经是一种常态，只是有些学生过于紧张，甚至出现重度失眠的情况。陪伴高三学生一起焦虑的还有家长们，他们的关注点不仅仅包括孩子，还有孩子的衣食住行以及让孩子选哪所学校哪个专业。

　　对此，中科院心理所博士生导师王极盛表示，高三学生适度的焦虑是好事，能够提高警惕，增强动力。同时，王极盛也提醒，要学会调整情绪、缓解焦虑，并给出了相关减压建议。

　　“成绩不理想，我把试卷撕了”

　　“前几天我把自己的试卷撕了。”北京市顺义区牛栏山第一中学高三学生李威（化名）告诉新京报记者，不久前的物理模拟考试，因为身体不适，他把试卷带回家，定时完成了答卷。对答案的时候，“因为成绩不理想，心态崩了，完全没想到会是这样的结果”。

　　李威说，当时自己完全蒙了，一怒之下就把试卷撕了。撕完卷子之后，他将自己蒙在被子里，闷头睡了一觉，醒来后又继续学习，“因为一分一秒都很珍贵，没时间浪费了。”

　　事后，他得知自己拿错了试卷，这份试卷比往常难度大很多。即便如此，李威觉得此事还是在一定程度上影响了自己的情绪。这种心态上的起伏，其实已经伴随了李威等高三学生一年之久，紧张、焦虑等情绪也许只有到高考结束才能真正离去。

　　语文是李威最不想面对的一门课，每次考语文，手心都会出汗，他觉得语文就是世界上最难学的科目。每次考试成绩出来都是他最忐忑的时候，考好了会窃喜，考不好就会失落满满。对此，北京市第十四中学高三学生徐虎（化名）深有同感，考好了自然就乐了，考得不好就蔫了几乎已成为常态。

　　云南建水一中的王海（化名）甚至有好几晚几乎没有睡觉。王海的目标是清华大学，每一次考试，他都会给自己设定一个预期底线，然而，进入高三时，第一次模拟考试似乎对他并不友好，看着与进入梦想学府相差甚远的分数，他开始慌了，睡不着觉。

　　“我经常会不由自主地去想这件事，每天告诉自己这样下去就完蛋了。”最终，几天彻夜难眠的后果是上课没办法集中注意力，“那几天的状态真的糟糕透了。”王海说，后来，他不得不想办法自我调节。

　　跑步、睡觉、哭泣，学生们用各种方式解压

　　情绪不佳的时候，学生们选择了很多放松的方法。

　　李威表示，自己酷爱跑步，心里难过的时候就去跑跑步，“这个真的很解压，即便体育会考已经过去，我每天还是会坚持跑步，对我来说，跑步的时候是最放松的。”同时，睡觉也是李威自我放松的方式之一，“睡一觉基本上就把之前的事忘了”。

　　面对紧张、焦虑，王海也会像李威一样去跑步，或者疯狂地打架子鼓，他觉得这样会让自己平静下来。王海告诉记者，他从小开始学习打鼓，音乐方面还算有些天赋，后来打鼓也成了他释放压力的一种方式。

　　“当然，每次考试我都会去找原因，因为找到原因才能真正解决问题。”王海说，“等到后来成绩提升了，才感觉心里不是那么沉重了。”

　　对于即将到来的高考，王海坦言，自己也有一定的焦虑感，但自己能够调节。

　　安徽六安高三学生陈红（化名）舒缓情绪的方式与上述几人不同。她说，自己特别烦躁的时候，会出去大吃一顿，有时候也会找个没人的地方，大哭一场，然后继续学习。

　　父母焦虑，学生更紧张

　　在高考即将到来的时刻，还有一群人也在默默地紧张着，他们就是家长。

　　5月26日晚上9点，北京市第十四中学门口，郭女士像往常一样接女儿李沐（化名）下自习。

　　郭女士介绍，自从女儿出生，她几乎一直在陪读。高三学校开始有晚自习后，她就一直接李沐下自习，尽管家离学校并不远，“但是，女孩子嘛，还是不放心就过来接一接。”

　　对于李沐如今的状态，郭女士说，“她肯定是有焦虑的，考不好也会和我聊一聊，但现在学习明显没有以前认真了，最后时期了，我也不敢怎么说，就希望她平稳度过。”

　　“她的每次模考成绩我都不敢问，只是试探性地问问考得怎么样？”每次得知女儿的成绩后，郭女士都会和丈夫一起偷偷查一下，看看女儿的分数能够上哪所学校，“我和孩子爸都快成地下组织了”。

　　除了女儿的状态，郭女士和丈夫最近还在为李沐未来去哪里读大学发愁。“主要是孩子想去外省读书，可我们不太想让孩子走太远。”郭女士说，他们会担心女儿高考考不好怎么办？考得好的话，选哪所学校、哪个专业？

　　晚上9点，北京十四中高三晚自习下课，大门口聚集了很多来接孩子放学的家长。

　　对此，李沐觉得很头疼，“压力很大，如果考不好怎么办？担心他们会失望。”

　　北京市第十四中学高三学生刘龙（化名）也表示，父母的焦虑，让自己很紧张，深怕自己考不好。

　　专家：过度关心与期待会让孩子压力大增

　　对于学生的考前焦虑，中科院心理所博士生导师王极盛表示，考前焦虑是很正常的现象，不要太过担心，适度的焦虑是好事，能够提高警觉性，增强动力，但不能过分焦虑，那样会影响学习，一定要学会调整心态。

　　此外，对于家长的关心与紧张，王极盛说，考前这段时间，家长只需照顾好孩子的身心健康就行，过度关心和期待只会让孩子的压力增大。

　　王极盛建议，家长一定要走出五大误区，即过度关心、多分监督、过分期待、不关心心理只关注健康、只言教不身教。“现在很多家长认为关心孩子的高考是天经地义的事，但是过分关注孩子，反而会给孩子造成心理压力，这是不可取的。”

　　在饮食方面，王极盛说，此前他们研究发现，营养对于高考的影响微乎其微。所以家长们在饮食上尽量做到平时吃什么，考试前也吃什么就行。保持平常，整体偏清淡一点，营养均衡就可以。

　　同时，对于缓解学生考前压力、入考场时如何调整自我，王极盛给出以下几点建议。

　　如何缓解学生考前紧张

　　1。平时走路挺胸抬头：人的走路姿势动作具有一致性，有相当的正相关，经常多出去走动，抬头挺胸，步伐有力，有助于增强自信心

　　2。学会深呼吸：缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口慢慢呼气，这样会防止考生心慌、心乱、心烦的状态。

　　3。做题学会从易到难：考前这段时间做题时要从易到难，循序渐进。切忌先做高分难题，导致出现越做越不会，越做越紧张，进而影响考试发挥的情况。

　　4。积极想象：想象自己曾经考试最好、最开心的一次，转移不良情绪，从而转变自己的心态。

　　5。解压法：通过谈话法（和亲朋好友聊天）、速写法（将烦恼写在纸上丢弃）、跑步呐喊、哭泣法去宣泄心中的压力。

　　入考场如何缓解紧张，防止怯场

　　1。从家里到考区的路上，向同学老师主动问好，形成你好我好大家都好的心态，紧张情绪就会消除一部分。

　　2。进入考场考生可以热情地看着监考老师的眼睛，大声说老师好，监考老师肯定会回应你好，考生就会马上获得安全感。

　　3。进入教室，找到坐位，闭上眼睛，心里默念三遍我一定会成功，这样就会加强自己的自信心。

篇5：克服考前压力与焦虑的策略

　　“我老是担心自己考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。”近日，苦恼的高三学生张聆玲在父母陪同下找到心理医生诉说无奈，成绩向来都在班里排前五名的她最近一反常态，复习效率明显降低。

　　面对高考，不仅是考生容易出现心理问题，一些家长也照样“败下阵来”。

　　王女士坦言自己比孩子还紧张，压力大，睡不着，老是担心孩子在考试时会出现涂错答题卡、忘带准考证等问题，满脑子都是高考的事。

　　距离高考的日子越来越近，每一位家长和考生都绷紧了弦，由于压力过大，有些人甚至患上了焦虑症。如何更好地调适考前心态，缓解高考焦虑症，显得十分重要。

　　考生篇：相信自己学会减压

　　首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。适度焦虑能激发内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。

　　其次，要调整对高考的态度。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。

　　第三，要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题多问题会迎刃而解。

　　最后，要学会减压的一些具体方法：

　　呼吸调整法闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。

　　放松肌肉闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。

　　想象放松闭上眼睛，想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放松，待真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。

　　转移注意力学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。

　　注意安排好日常有规律的生活秩序将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。

　　家长篇：保持常规当好助手

　　心理专家列出了家长患上高考焦虑症的8个典型表现，包括：短期内体重下降；对孩子身体状况过分担忧；经常会下意识地提醒孩子不要有压力；睡眠质量下降；工作质量下降；除了高考，对其他事情的关注度下降；疏于照顾家庭其他成员；常借故对其他家庭成员发脾气。

　　心理专家建议家长采用“三步心理治疗法”：首先，要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调整；其次，家长可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和拢蛔詈螅秃⒆咏辛己玫墓低ê徒涣鳎し⒑⒆邮髁⑿判模φ】汲鲎詈玫某杉ā

 

篇6：克服考前压力与焦虑的策略

　　高考对于每个高中生来说都是一个挑战，距离今年的高考还有一个多月的时间了，在这段时间里，很多考生会感觉到高考的压力越来越大，自己也会越来越紧张，经常在做题的时候会突然感觉到焦虑，以至于不得不放下笔调整下自己，如果焦虑的情绪继续扩大的话，那么对于考生来说是非常不利的，小编收集整理了一些缓解焦虑情绪的办法，希望对考生有所帮助。

　　高考生在面对高考多多少少都会有心理压力，怕自己考不好，怕自己以后没前途，这都是可以理解的，适度的焦虑是可以促进考生努力学习，进而会取得好的成绩，不过过分的焦虑就属于病态，对于考生的复习只有坏处而没有好处，会降低考生面对高考的信心，而且会影响考生的自我评价。

　　高考生焦虑的程度是和性别有关系的，一般来说女生在面对重大考试的时候焦虑会严重一些，因为女生对于考试的结果关注的比较多，害怕考试失败会让自己的形象损害，不敢承担高考失败的后果，而这方面男生就要差一些，当然了这些数据只是针对大部分的学生，而不是个案。

　　在高考冲刺阶段，考生一旦出现比较严重的焦虑时，要想缓解这种焦虑还是要靠考生自己，建议考生可以采取一种自我暗示的方法放松自己。这种放松不仅是要放松身体，更重要的是要放松心理，只有心理上感觉到轻松，那么考生就能重新找到自信，有精力去投入高考复习中去，重新的进行自我评价，面对高考会更加的自信。

　　在孩子在努力缓解焦虑的同时家长也要在侧面帮助孩子，平时和孩子讲讲笑话，唠唠家长里短，分散高考带给孩子的压力，也可以诱导孩子说出来是什么原因让孩子如此的紧张，让孩子尽量把焦虑的情绪释放出来，家长可以当孩子的倾听者，必要时可以为孩子出出好主意，为孩子创造一个轻松温馨的家庭环境是对孩子最好的帮助，

篇7：克服考前压力与焦虑的策略

　　放松心态把握考前一周

　　好的心态是成功的一半。可随着中、高考的临近，一些考生以及他们的家庭会产生严重的焦虑情绪：学生因感到压力过重出现紧张、焦虑不安，觉得心烦、失眠、看不进书，家长会帮孩子进补，无形地施加压力……如何帮助考生调整好心态，使家长有效协助考生有一个良好的状态迎接考试，日前，记者就此对金华市心理卫生协会副理事长兼秘书长，金华市第二医院医务部主任医师、心理治疗师黄恩进行了采访。

　　问题一考前焦虑症

　　记者：每到中、高考临近，总有许多学生表现出心情过于紧张、焦虑的症状，这是为什么?考生又该如何调整呢?

　　黄恩：面临中考、高考等人生重要转择点，每个考生和家长都会出现不同程度的紧张焦虑等情绪，适度的焦虑对人们发挥水平是有帮助的，有助于提高注意力和效率。但是过于紧张，导致做作业时容易分心、效率下降，常担心自己会考不好等顾虑过多、犹豫不决，进而影响到睡眠、饮食不佳时，则要引起重视了，可能是你面临的压力过大了，超过了你的承受能力，以致出现了考前焦虑的情况。

　　在考前一周再责备自己学习不努力已经不能达到任何效果。此时，调整心态放在了头等位置，生活起居要有规律，考生也可通过听听轻音乐，与朋友交流，多做有氧运动，以缓解考试焦虑的情绪。如果有时间，也可以参加一些安全的户外活动，以松树较多的山为佳，因为那里的空气中有较多的负离子，对缓解大脑的疲劳、补充大脑的营养很有作用。

　　问题二考前食欲不振

　　记者：考前食欲不振怎么办?

　　黄恩：在考试日益临近之时，许多考生会因考试压力出现一些应激反应，容易出现一些生理症状，如胃酸分泌功能失调，引起食欲下降等表现。建议菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强。有些家长想让孩子多增加点营养，贸然去吃以前从未吃过的食物或营养品、保健品是不可取的，家长过度关注孩子反而会无形中给孩子增加一些压力，会适得其反；胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物；在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。

　　此外，柠檬、白菜可缓解紧张情绪。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；核桃能提高人长时间集中注意的能力；生姜能增加对大脑的供养，使思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉可减轻压力，放松考生紧张的情绪。

　　问题三考前看不进书

　　记者：在采访中，有很多学生声称他们考前看不进书，不知道该怎么办?

　　黄恩：考前看不进书是考生常见的问题，其主要原因是考生较长时间苦读，导致心理和生理上的疲倦而造成的。在这段时间考生复习可以根据三个原则来合理安排自己的复习时间。首先是分数原则，在高考科目中，语文、数学和外语三门学科的卷面分数均为150分，比其它学科高，那花的时间也要相应多些；其次是强弱原则，就是针对自己的强科和弱科来合理统筹安排复习时间；最后是可争分取得最为重要，就是看看自己哪一门学科还有可争取到的分数。

　　应对方法有：第一，劳逸结合，避免开夜车，学习之余可参加轻松、快乐的文体活动，按时作息。近段时间，考生的生活规律不能打乱，要与平时基本一致，特别是考前的那个晚上，不要提前睡觉，因为打乱生物钟，会使睡眠不适应，反而睡不好。第二，结伴互助，找几位好友结伴复习，取长补短。第三，分散难点，对不拿手且头疼的学科，从简单问题到复杂问题去学习、去解决。第四，按照中高考的考试时间，适当做一些相应的学科模拟练习卷，这样会使考生在考试的时段，大脑能较好地保持兴奋状态。第五，多和老师沟通，在沟通中调节自己的情绪，同时也可以得到老师的支持和帮助。

　　问题四考前失眠

　　记者：随着高考临近，一些学生或多或少都出现了临考失眠的现象，该怎么办?

　　黄恩：失眠主要是考生过于紧张、大脑得不到休息，在入睡前想太多等因素造成的。因失眠导致整晚没有睡的情况很少，而轻度失眠一般不会影响考生的考试。

　　其应对方法：第一，顺其自然，有睡意了再上床。第二，不怕失眠，解除失眠的思想包袱。第三，认识到许多高考优秀学生也遇到考前失眠，他们也都顺利考上理想大学。第四，睡前用热水泡脚。第五，多听轻松、愉快的音乐。

　　问题五一想到考试就紧张

　　记者：考前不少学生会想象进入考场时的情景，而且复习时会胡思乱想，总担心考不好后会辜负父母的期望，不知道该怎么办？

　　黄恩：这种情况是由于紧张情绪和心理压力产生的一种应激性反应，压力一般来源于自己和父母过高的期望。其实面对高考每个人都会紧张，但一定要学会调整好自己。首先，要学会调节自己的情绪，找到一些释放压力的小方法，如嚼嚼口香糖、听听音乐等，都是很好的减压方式。其次，要对自己的成绩和能力正确评估，不要要求过高，紧张的时候还可以多做深呼吸，让自己放松。最后，经常给自己一些积极的心理暗示，自我鼓励，要学会用这种主观意识来调节自己紧张的情绪。

　　问题六考前给自己定目标

　　记者：一般在考试前期，家长和考生自己都会给自己设定考试目标，然后督促自己努力学习，一旦练习卷做得不理想，就会心理焦虑，该如何处理？

　　黄恩：孩子的目标不要定得太高，通常考生之间喜欢相互比较，特别是成绩好的学生，都在重点学校中一较高下，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个合适的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，速度稍快，每天都跟自己说：“我能行，我一定能考好。”

　　同时，建议家长和考生考前不定分数，考中不谈成绩。每年中、高考的题目难易程度不同，因此每年学生考试的成绩总会出现浮动。不要给孩子定各门功课考分目标，不能要求孩子非要考上哪一级学校，告诉孩子只要尽力就可以了，至于结果如何，不要想那么多。

　　问题七家长焦虑影响孩子

　　记者：考前家长都会过分照顾孩子，做事诚惶诚恐，直接影响孩子的心绪，家长该如何缓解？

　　黄恩：高考减压要从家长开始做起。这几天父母以及其他成人不要对考生说“不要紧张”、“你是不会紧张的”这一类提及紧张话题的内容，这些话题会使考生紧张起来。同时，父母可以平静地与考生讨论考试的话题，因为说出来比压在心里要好；考生最好能主动地和父母讲自己已经准备好了，并且将自己的自信心展现给父母看，这样一家人的家庭氛围会更轻松。同时也不要刻意回避考试的话题，当我们回避考试的话题时，家庭的紧张气氛反而更浓了。总之，能够做到与平常一样的家庭氛围就是最好的减压办法。考试接送与否要征求考生的意见，并以他们的意见为准。每场考完后，都要注意放松，如走路，深呼吸以及平时练习过的有效的放松方法。只有家长做好心理调整，正确面对考试和成绩，在生活上给予孩子适度关心，才能帮助孩子建立良好的心态。

篇8：克服考前压力与焦虑的策略

　　高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。克服考前压力与焦虑的策略症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。

　　学会六招缓解焦虑

　　1.洗热水澡

　　热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

　　2.听音乐

　　音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

　　考前焦虑症有何症状 如何克服考前压力与焦虑的策略症 考前焦虑症的缓解方法

　　3.适当运动缓解心情

　　在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

　　4.沉着冷静自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

　　5.扎实走好每一步

　　集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。

　　6.保证睡眠

　　如何克服考前焦虑症呢？考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

　　克服考前压力与焦虑的策略症的五种方法

　　1、保持良好的作息时间是很关键的。还有不到一个月的时间就考试了，因而这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。

　　2、学生应提高自信心，考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。

　　3、容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想，如模拟考试成绩不理想时，考生可以这样想：“模拟考试发现了我存在的问题，那我正好可以重点复习自己的不足之处，到时最终考试的成绩就比平时更好。”

　　4、父母应给孩子创造良好的学习环境，不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。

　　5、当然，父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

篇9：克服考前压力与焦虑的策略

　　如何克服考前焦虑

　　考生和家长要对焦虑有一个正确的认识，其实焦虑并不是完全不好，适当的焦虑可以考生提高学习效率，有利于考生临场发挥。但是如果过度的焦虑就会适得其反了，不仅不能提高考生的学习效率，还会影响考生高考发挥。

　　高考前半个月到一个月之间是焦虑症的高发期，想要克服焦虑症，考生要先掌握好基础知识。只有考生知识掌握的越牢固，才越不容易产生焦虑。另外，考生要学会放松自己，学习要有张有弛，劳逸结合才好，偶尔放松一下自己，更有利于提高学习效率和考场发挥，不要觉得是浪费时间。

　　另外，家长在高考前要学会尽量帮助考生克服焦虑，应该帮助孩子劳逸结合，作息规律，合理饮食，保持适当的运动并且认可考生，把信心和一些正能量的东西传递给考生。

　　考生怎么缓解焦虑

　　考生可以通过饮食来缓解焦虑。经过调查表明，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量的消耗维生素C，所以考生可以经常食用一些富含维生素C的食物，尽量不要吃大量的大鱼大肉等较难消化的食物，这样可以在一定程度上缓解焦虑。

　　考生也可以通过转移目标来消除内心的焦虑。比如适当的出去运动一下，爬爬山，打羽毛球或是散步、踏青等方式都可以，让自己在运动的过程中，消除焦虑。当然也可以适当的宣泄自己的情绪来调节自己的焦虑，像是找一两个要好的同学或是亲友，向他们倾诉自己的心中的事情。

　　考生在复习过程中面对繁多的作业和试卷，难免会感到烦躁，这个时候考生要尽量想象一些比较美好的事情，这样可以使考生缓解焦虑，放松心情。也会使考生对学习更加有兴趣和信心。

篇10：克服考前压力与焦虑的策略

　　距离高考只剩十多天的时间了，考生进入最后的冲刺阶段。记者从省会各医院了解到，“考前焦虑症”遭遇高峰期，前来咨询及就诊的患者不少，这些患者不仅仅为考生，还包括不少家长。如何缓解过度焦虑的情绪成为人们关注的焦点。对此，记者采访了河北医大一院精神卫生科主任王学义、石家庄市第八医院临床心理科主任张素辉，两位专家表示，过度焦虑的情绪会为考生制造更大的压力，不利于备考，无论是考生还是家长，都应以积极平和的态度面对高考。同时两位专家为考生及家长开出了化解考前焦虑的心理处方。

　　为了给高三学生减压，石家庄市第十五中学用“99梅花图”代替高考倒计时牌。从倒计时99天开始，让学生每天画一朵梅花。高考时，梅花将朵朵绽放。记者赵威摄

　　考生焦虑多家长慌了神儿

　　在河北医大一院的心理科门诊，高三学生小辉显得特别焦虑，他说以前学习状态不错，可是临近高考的这段日子看书总是走神儿，注意力怎么也集中不起来，什么都记不住了，晚上睡不着觉，感觉精神恍惚。“马上高考了，可我儿子说什么也不上学了，急死我了。”最近，省会的王女士拨打石家庄市第八医院心理热线进行咨询，她在电话中说，儿子在省会某重点中学就读，在班里的成绩中等偏上，家长和老师都希望他在高考冲刺阶段成绩能再拔拔高，可是儿子却说什么也不愿意去学校上学了，一提上学他就发脾气，说一到学校就肚子疼，在家休息就没事儿。“最近因考前焦虑打电话咨询和就诊的人不少。”王学义、张素辉两位专家表示，考生的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。高考焦虑分为考前预期焦虑和考场焦虑，考生常表现为心理、生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。通常会在考试过后压力疏解的情况下缓解。

　　家长先要稳住神儿

　　“看到孩子在家不用功学习我的火就不打一处来，忍不住跟孩子发脾气，老公说我两句我就会跟老公吵架，情绪糟透了。”省会高三考生家长李女士拨通石家庄市第八医院的心理热线，诉说自己的苦恼。“李女士的情况具有代表性，这个时候一些家长甚至比考生更焦虑，但是如果家长不顾一切地给孩子施压，不仅不能提高其学习效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题。”张素辉表示，家长应理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围。作为父母，应当允许、鼓励、引导孩子适当地做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考，说不定反而会起到意想不到的效果。

　　对此，王学义表示，家长应做到五要、五不要：1、要情绪稳定。家长心情放松，有利于孩子的良好心态。2、要情绪愉快。家长充满信心，有利于孩子的自信。3、告诉孩子尽力就是最好的，有利于孩子减轻压力。4、做好饮食卫生，保证孩子身体健康、精力充沛参加考试。5、帮助孩子准备好考试用品、去考场的路线，减轻孩子的负担。五不要：1、不要为孩子订考试分数；2、不规定孩子考什么学校；3、不要每天询问学得怎样了。4、不要为孩子准备各种食品或过剩的营养，以免形成更大的压力。5、不要让孩子挤压睡眠的时间学习。

　　焦虑来袭有妙招儿

　　焦虑来袭时该怎么办呢，对此，张素辉为考生支招儿：

　　积极地自我暗示。当自己有焦虑情绪时，给自己强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”等，这样可以增加自信，克服焦虑。

　　适量运动。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，能有效缓解焦虑的情绪。

　　做最感兴趣的事情。人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当焦虑来袭时，放下课本儿，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

　　情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

　　如果在考场中出现焦虑情绪时，可以试试以下自我缓解的方法：

　　深呼吸：考生可以坐着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　按摩：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的功能。

　　全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

　　学生要学会自我减压

　　那么应该采取哪些方法调整自我，缓解压力呢？对此，王学义给考生提出了几点建议：

　　面对现实：一般来说，目标制定的越高压力越大，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则的话，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。因此在现实生活中不要苛求自己，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。

　　两分法看问题：当人沮丧时，不妨从两个方面认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。比如，曾经有一位面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了70分(满分120分)，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。当心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此不再愁眉不展，更加努力学习，最终高考取得了成功。所以，当我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。

　　学会幽默：幽默对紧张压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，学会幽默，可以应付紧张尴尬局面，使紧张、压力、情绪恢复平常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常心态，从压力中解脱出来。

　　两位专家提醒考生，压力无所不在，每天可见，面对压力不能回避，也不能视而不见，要正确对待，应根据自己的个性特点、认知能力、应对方式和生活态度，做到合理地宣泄紧张情绪及压力，把压力减小到最低限度，以保证自我的心身健康。

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